s 4

1. Fronty ze sztangą 25kg x12p 27,5kg x8p 27,5kgx8p 2.Martwy ciąg sumo 40kg x 11p 40kg x 10p 40kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 12p 22kg x 12p 22kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 8p [...]

1. Fronty ze sztangą 20kg x12p 20kg x12p 20kgx 12p 2.Martwy ciąg sumo 35kg x 12p 35kg x 12p 35kg x 12p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 5p [...]

1. Fronty ze sztangą 10 kg x 12p 10kg x 12p 10kg x 12p 2.Martwy ciąg sumo coś mi strzeliło w mięśniu obok kolana 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 10p [...]

ok dziś byłam na treningu moje ćwiczonka; rozgrzewka to: jazda na rowerze z 3 km wymachy nóg krążenia po jednej serii z każdego ćw. 1. Fronty ze sztangą brak 2.Martwy ciąg sumo brak 3. Wyprost biodre na linkach czym mogę to zastąpić? 4.uginanie nóg leżąc 13kg x 12p 13kg x 12p 13kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce skośnej 4kg x 12p 4kg x [...]

Byłam dziś na siłce :-) lepiej coś robić niż szukać wymówki ,że nie ma się planu treningowego. Rozgrzewka to rower z 1,5 km + po jednej serii z każdego ćw. + rozciąganie TRENING A 1. Przysiad z hantlami 3 x 12 3 x 12 p. z ciężarem 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam [...]

Zwyciezca takiego ultramana Mike La Roux. Tu jego strona internetowa http://www.mikeleroux.com.au/. Swoja droga, to jak bieglem pierwszy w zyciu maraton, to byl tam jako atrakcja facet, ktory biegl na treadmillu, na ilosc kilometrow, zbierajac kase na jakis cel charytatywny. Z tego co pamietam to jaebnol wtedy cos ponad 200km i zajelo mu to ponad [...]

[...] Dream: for Japan tydzień później czyli 4 czerwiec TUF 13 Finale tydzień później 11 czerwca UFC Lesnar vs JDS tydzień później OVEREEM VS WERDUM! tydzień później UFC on Versus 4 - i obczajcie sobie jaka mega rozpiska tam jest dopier.. tydzień później UFC 132 Cruz vs Faber i dopiero wtedy miesiąc przerwy aż do FEDOR vs Hendo dla mnie to sieka max [...]

Dziś miska czysta. Chlebek odleżał jest trochę lepszy ale tak do krojenia na kanapki i smarowania np. masłem to się nie nadaje. Serniczek wczoraj sobie upiekłam w piekarniku i bardzo ładnie wyrósł ale taki jakoś mało słodki się wydaje ;P Przejrzałam sobie dziś atlas ćwiczeń i zrobiłam sobie ściągę ::-D 1. Rozpiętki [...]

Ja dziś też byłam wypoczęta może się w końcu wyspałam albo mi magnez pomaga. Dziś znów calanenics. MIska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0449e6ff3cd4bafabca13b3d90f9460.png Warzywa 1. pomidor (100g) 2. mrożonka (100g) 3. papryka (200g) 4. pomidorki (200g) 6. cebula (50g) mrożonka(200g) Supple: magnez,cynk tran Zmieniony przez - tamaqucci w [...]

Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33aff97ec8b0476689780297f8658378.png Napoje: Woda 1l, kombucha Warzywa:kiełki brokuła, marchew z groszkiem Suple: tran DNT ------------------------------------------------------------------------- Dzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/932fe79e92ba4f4abddc866f0517e7b0.png Frytki z selera z przepisu liqierka :-P Warzywa: [...]

nie saa juz nie ladowalem od 4 lat i jakos tam idzie , przymiarke robie do PH 4 on 4 off 4 on i tak w kolko raz z 17 a raz bez zeby watrobe oszczedzic , myslalem zeby na zmiane ladowac 4,5 tyg igf+ fragment potem ph i tak w kolko na kilka miesiecy , myslisz ze lepiej fragment zastapic ghrp w sumie fragmentu nie mam duzo 6 fiolek wiec zawsze [...]

poniedzialek-Barki-Bicepsy 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,9,9,9 - progresja 12/10/8/6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:6,6,6 - dałbym 4 serie w takiej samej progresji jak wyzej 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:2xMAX - 3 serie 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2xMAX - 3 serie 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:15,15 - 3 serie 15/15/15 6.UGINANIE [...]

Podsumowanie ubiegłego tygodnia: 17.V Wtorek Trening Kickboxingu – niezły trening jeszcze 10-15minut i nie opuściłbym sali o własnych siłach . Szkoda że dowiedziałem się o istnieniu sekcji tak blisko wakacji bo jak się okazało to zajęcia są do około połowy czerwca. Pochodzę chociaż tyle bo naprawdę mnie to kręci . 18.V Środa [...]

Wreszcie światełko w tunelu-dziś na wadze miłe zaskoczenie /SFD/2017/4/2/c751aa51403e454daf7c236a7b72502a.jpg /SFD/2017/4/2/4ed964313942462ab71f6813a6481027.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-02 18:38:20

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

Pomieszałeś X serii (S,O,G,A)powt - gdzie X to łączna ilość wyrazów w nawiasie. -(S,O,G,A)- to wyrazy wolne. Możesz je zmieniać dowolnie.(6-16) - jest jednak najlepszym pomysłem. Przykład 4 serie (12,10,10,8) -jedna seria po 12 powtórzeń -przerwa -druga seria po 10 powtórzeń -przerwa -trzecia seria -etc.ect Potem robisz np. ćwiczenia z [...]

No to czas najwyższe opisać jak to było.. ;-) postanowiłam opisać to w dwóch częściach, najpierw co się działo przed zawodami, a później w trakcie i po, bo trochę tego będzie myślę. 2 DNI PRZED ZAWODAMI I DZIEŃ WERYFIKACJI A więc to normalne u mnie, że wszystko musi być pod górkę ;-) dwa dni przed zawodami, tj. w piątek nie potrafiłam pójść do [...]

Tydzień 15 Poniedziałek Dzisiaj trening wytrzymałości: -5 km wiosłowania na ergometrze Środa -podciąganie: 5-5-5-4-4 -przysiad na jednej nodze (pistol squat) + 12 kg: 1-2-3-4 / str x 3 -wyciskanie żołnierskie 2x16 kg: 1-2-2 x 3 Piątek -podciąganie: 5-5-5 -wyciskanie żołnierski 20 kg: 1-1 x / str x 3 [...]

Kiedyś obiecałam przepis na pietruszki, w końcu daję: Pietrszuki w parmezanowej skorupce: pietruszki obrać, pokroić wzdłuż na 3-4 kawałki, gotować na parze tylko 4 min. obtoczyć w mieszance 3/4parmezan + 1/4mąka(u mnie okriszowa 3000) + sól, pieprz włożyć na nałuszczoną blachę do gorącego piekarnika. piec jak frytki do zrumienienia i schrupienia [...]

Poniedziałek 14.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=EnpULBY6A9A&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:20 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 250g makaronu durum http://img834.imageshack.us/img834/647/img297g.jpg 4g Gold Omega 3, 1 kaps [...]